د متحده ایالاتو د سفر ټولنې په وینا، د متحده ایالاتو اوسیدونکو په 1.7 کې 2016 ملیارد سفرونه د تفریحی موخو لپاره، او 457 ملیون سفرونه د سوداګریزو موخو لپاره. دوی دا هم راپور ورکوي چې په متحده ایالاتو کې د اوسیدونکو او نړیوالو مسافرینو مستقیم لګښت په اوسط ډول د ورځې 2.7 ملیارد ډالر، په ساعت کې 113 ملیون ډالر، په یوه دقیقه کې 1.9 میلیونه ډالر، او په ثانیه کې 31,400 ډالر دي. د سفر صنعت خورا لوی دی. که تاسو د سوداګرۍ یا خوښۍ لپاره سفر کوئ ، ستاسو د روغتیا او فټنس کچه کولی شي لوی زیان ورسوي که تاسو د دې پیښیدو څخه د ساتلو لپاره اقدامات ونه کړئ. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ په سړک کې د ورزشکار په توګه فټ پاتې شئ.
"کله چې موږ سفر کوو د خپل ورزش په کولو کې سست کیدل خورا اسانه دي ، ځکه چې دا خورا ډیر خوړل او خراب خوړل دي ،" کوچ سارا والز تشریح کوي ، شخصي روزونکی او د SAPT ځواک او فعالیت روزنې ، Inc. مالکه ، چې ځواک هم دی. او د WNBA د واشنګتن صوفیانو لپاره د کنډیشن کوچ. "کله چې موږ دا کارونه کوو، موږ د هغه څه څخه ډیر زیان رسوو چې موږ یې احساس کوو. دا مهمه ده چې دا ژمنې ترسره کړئ چې تاسو به صحتمند او مناسب یاست، او پدې کې شامل دي حساب ورکوونکي کله چې تاسو په سړک کې یاست، لکه د ورزشکارانو په څیر.
ورزشکاران ډیری وختونه سفر کوي، ځینې وختونه د اونیو لپاره په پای کې، د هغه سپورت پورې اړه لري چې دوی یې لوبوي. بیا هم دوی تل مناسب پاتې کیږي، ځکه چې دوی ورته لومړیتوب ورکوي او هغه اصول تعقیبوي چې د دوی سره مرسته کوي پرته له دې چې دوی وي. حتی کوچنۍ هڅې کول کولی شي تاسو سره د سفر په وخت کې مناسب او ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
دلته 6 شیان دي چې ستاسو په راتلونکي سړک سفر کې لومړیتوب ورکړئ، ترڅو تاسو د ورزشکار معمول وساتئ:
- خوب - د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، خوب په ښه روغتیا او هوساینې کې مهم رول لوبوي. د کافي کیفیت خوب کول ستاسو د رواني روغتیا، فزیکي روغتیا، د ژوند کیفیت او خوندیتوب ساتلو کې مرسته کوي. کله چې تاسو د سفر په جریان کې ویده یاست، نو د ښه شپې خوب ترلاسه کول خورا ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو یو بل وخت زون ته لاړ شئ. هڅه وکړئ چې د خوب وخت معمول وساتئ، او کله چې د خوب وخت وي، کوټه تیاره وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په یخ حرارت کې دی، او تلیفونونه او ټابلیټونه په جلا خونه کې وساتئ یا یې بند کړئ. د جیټ لیګ، ښه خوب، او د بدن ساعت بیا تنظیمولو کې د مرستې لپاره د میلاتونین اخیستلو ته پام وکړئ. دا په هر درملتون کې د کاونټر څخه بهر اخیستل کیدی شي.
- د تغذيې د - دا خورا مهم دی کله چې سفر کوئ. خپل خواړه مخکې له مخکې پلان کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به صحي خواړه وخورئ. د وخت څخه دمخه د رستورانت مینو لیدو لپاره خپل تلیفون وکاروئ ، نو تاسو کولی شئ صحي ننوتل غوره کړئ. صحي خواړه له ځانه سره ولرئ، لکه د تېلو مخلوط، مغز، وچه مېوه، صحي ناشته بارونه، تازه مېوې او داسې نور. کله چې د ډوډۍ خوړلو په وخت کې، له هغو لوښو څخه ځان وساتئ چې ژور یخ شوي وي. که تاسو کولی شئ په سړک کې یو کوچنی کولر له ځانه سره ولرئ، تازه میوې، سبزیجات او ډپس لکه hummus وساتئ. د سفر په وخت کې صحي خواړه خوړل به تاسو سره ستاسو د وزن ساتلو کې مرسته وکړي، تاسو د ګناه احساس څخه ساتي، او د معدې د مسلو څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، تاسو کولی شئ د ډوډۍ خوړلو پرمهال صحي خواړه وخورئ. دوی وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ د ټولو خوړلو بوفټونو څخه ډډه وکړئ، او هغه لوښي غوره کړئ چې پخه شوي، جوش شوي، گرل شوي، ریش شوي یا بخار شوي وي.
- هایډریشن - د امریکا د زړه ټولنه راپور ورکوي چې د بدن هایډریټ ساتل د زړه سره مرسته کوي په اسانۍ سره د وینې رګونو له لارې عضلاتو ته وینه پمپ کړي، او دا د عضلاتو سره مرسته کوي چې ډیر اغیزمن کار وکړي. دوی دا هم راپور ورکوي چې دا مهمه ده چې د سفر په جریان کې ستاسو د هایډریشن په اړه ټبونه وساتئ، ځکه چې تاسو ممکن په مختلف اقلیم کې په مختلف ډول خوله وکړئ. یو ځل بیا، دا خورا مهمه سیمه ده. دا مهمه ده چې ښه هایډریټ پاتې شئ. اوبه، بې خونده چای، یا د ناریل اوبه غوره کړئ. له بوره لرونکي مشروباتو څخه ډډه وکړئ او د ډیر الکول څښلو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ د هغه خواړو په خوړلو سره چې په زیاته اندازه اوبه لري، لکه هندواڼه، ککري او اناناس په خوړلو سره د بدن د هایډریټ ساتلو کې مرسته کولی شئ.
- خوځښت او کشول - د عمر په اړه د ملي انسټیټیوټ په وینا، د انعطاف او پراخولو تمرینونه تاسو ته ستاسو د فزیکي او ورځني فعالیتونو لپاره د حرکت ډیره ازادي درکوي. کش کول کولی شي ستاسو انعطاف ته وده ورکړي. د امکان تر حده د خپل عادي تمرین سره ودریږئ. مسلکي ورزشکاران ځانګړي معمولونه لري چې دوی یې د دوی د بدن اړتیاو پراساس تعقیبوي، او د ځینې وخت چوکاټونه شتون لري چې دوی هڅه کوي د الوتنې وروسته ترسره کړي. دا خورا مهم دي چې د سفر پرمهال خپل خوځښت او د اوږدولو معمولونو ته دوام ورکړئ.
- د ځواک روزنه - د مایو کلینیک په وینا، د ځواک روزنه کولی شي تاسو سره د قوي هډوکو په وده کې مرسته وکړي، ستاسو وزن اداره کړي، ستاسو د ژوند کیفیت لوړ کړي، اوږدمهاله شرایط اداره کړي، او ستاسو د فکر کولو مهارتونه تیز کړي. دا کولی شي ستاسو سره د بدن غوړ کمولو کې هم مرسته وکړي، د عضلاتو ډله زیاته کړي، او ستاسو د بدن سره مرسته وکړي چې په ډیر اغیزمن ډول د کالوري سوځولو کې مرسته وکړي. زموږ مسلکي ورزشکاران لاهم پورته کوي ، حتی په روښانه ډول ، کله چې دوی په سړک کې وي. د ورزشکارانو د اهدافو د پوره کولو لپاره دا ترسره کول خورا مهم دي، مګر د ډیری خلکو لپاره دا د دوی د بدن لپاره د "ری سیٹ" په توګه کار کوي، د پوست له نظره، او دا د دې مناسب نمونې ټینګولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د ځواک روزنې معمول سره یوځای کړئ چې ستاسو د بدن وزن کاروي او د هوټل په خونو یا بهر کې ترسره کیدی شي.
- اصلاح کول. کله چې سفر کوئ، یو ښه چانس شتون لري چې تاسو به ټول هغه شیان ونه لرئ چې تاسو یې په کور کې کاروئ ترڅو ښه ورزش ترلاسه کړئ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی اصلاح کړئ. مخکې پلان وکړئ او وګورئ چې په هغه سیمه کې څه دي چې تاسو به پکې یاست. انعطاف منونکي اوسئ او هغه څه وکاروئ چې تاسو ورته لاسرسی لرئ ، ترڅو تاسو هغه تمرین ترلاسه کړئ. د هوټل یا نږدې جیمونو لپاره چیک وکړئ ، هغه لارې چې تاسو د منډې یا ګړندي لپاره لاړ شئ. واک، او پارکونه چې د وړیا ورزش سیسټم وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ یو څه لږ وزن لرونکي فټنس وسایل هم بسته کړئ، لکه ستاسو د چلولو بوټان، د کود رسی، او د مقاومت بینډونه. هغه څه وکړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د فعالیت ترلاسه کولو لپاره.
کوچ والز زیاته کړه: "کله چې تاسو په سړک کې مناسب ساتل یو لومړیتوب وګرځوئ، تاسو به کور ته د ښه احساس احساس وکړئ." "پلس، تاسو به ټول کال خپل فټنس وساتئ. تر دې بل ښه احساس نشته. لږ پلان، هڅه او ژمنتیا اوږده لاره ده.»
سرچینې:
د امریکا د زړه ټولنه. هایډریټ پاتې کیدل ، صحتمند پاتې کیدل. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
مایو کلینیک. ځواک د روزنې. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
د عمر په اړه ملي انسټیټیوټ. خپل انعطاف ته وده ورکړئ. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. په تګ کې د صحي وزن ساتل. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د خوب کمښت او کمښت.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
د متحده ایالاتو د سفر ټولنه. د متحده ایالاتو د سفر ځواب پاڼه. https://www.ustravel.org/answersheet
